A pandemia trouxe novas preocupações para nossas vidas. O homeoffice, as crianças, a organização da casa, a preocupação em contrair a doença, a situação política e social do mundo, tudo isso contribui diariamente para o aumento de nossos níveis de estresse.  Embora você não consiga se livrar dos estressores da vida, aprender a lidar com eles manterá esse hormônio sob controle. Neste artigo vamos te ensinar como fazer isso:

Uma das manifestações do organismo ao estresse é a alteração dos níveis de cortisol (conhecido como hormônio do estresse), e a liberação inadequada desse hormônio altera todo metabolismo. Ele aumenta o apetite e interfere na ação de outros hormônios, interrompendo os padrões de sono e causando muito cansaço. Além disso, ele reduz a queima de gordura, aumenta a compulsão alimentar e o desejo por doces.

O gerenciamento do estresse pode ser uma ferramenta poderosa para o bem-estar; e para isso existem diversas estratégias, entre elas, a alimentação.

Alguns alimentos ricos em triptofano podem proporcionar bem-estar. São eles:

– Banana
– Cacau
– Semente de abobora;
– Peixes
– Ovos
– Castanhas.

O triptofano é um aminoácido e percursor da serotonina, que é conhecido como hormônio do prazer. Portanto, alimentar-se bem é essencial para combater o estresse.

Além disso é importante cuidar do sono. A insônia pode manter seu cortisol alto por até 24 horas. Quando você dorme, seu cérebro cria e fortalece conexões neurais, cruciais para aprendizado, memória e concentração. Os distúrbios do sono também estão relacionados com a obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares.

Faça exercícios! Um estilo de vida sedentário pode levar a níveis mais baixos de energia e aumentar a fadiga. O exercício pode até melhorar o humor, ajudando você a se sentir melhor e com mais energia.

Yoga, exercícios de respiração e meditação também ajudam a acalmar a mente, reduzir a tensão somatizada no corpo físico e equilibrar as emoções.

Cuide-se de forma integral para enfrentar os desafios e para minimizar o estresse!